POSTURA DEL CAMELLO

Ejecuta: María Ovando, profesora de la Escuela Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

TÉCNICA

• Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
• Apoyándose con las manos en las caderas o en la región lumbar, arquee el tronco hacia atrás tanto como le sea posible, siempre sin forzar en exceso.
• Suelte los brazos y coloque las manos en los talones o en los tobillos, dejando el tronco todo lo arqueado que pueda.
• Incline la cabeza hacia atrás.
• Regule la respiración.
• Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.

TIEMPO
   Veinte segundos. Esta postura se debe realizar dos veces.

EFECTOS

• Fortalece extraordinariamente la espina dorsal, dotándola de gran elasticidad y evitando su envejecimiento prematuro.
• Fortalece pectorales y dorsales.
• Fortalece la cara alta de los muslos y las nalgas.
• Ejerce un profundo masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
• Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.
• Abre la caja torácica y favorece el aparato digestivo.
• Tonifica la acción cardiaca y mejora el riego sanguíneo en la parte alta del cuerpo, favoreciendo el funcionamiento del corazón, los pulmones y el cerebro.
• Descarga mucha tensión y estabiliza el sistema nervioso.

Ramiro Calle.

POSTURA DE LA COBRA

Postura de la cobra.

Técnica:

• Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Sitúe los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
• Eleve el tronco tanto como pueda en el aire y a continuación sitúe las palmas de las manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros.
• Ayudándose ahora de las manos y los brazos, arquee aun más el tronco hacia atrás, de tal manera que el bajo vientre permanezca junto al suelo y el estómago en el aire. Para ello, los brazos deben quedar flexionados.
• Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrás.
• Regule la respiración.
• Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
    Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
    De treinta a cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.

EFECTOS

• Estira y revitaliza los músculos del vientre, el pecho y el cuello.
• Tonifica los nervios espinales.
• Previene contra trastornos de la columna vertebral, dotándola de vigor y elasticidad.
• Combate o previene: la dispepsia, la aerofagia y la indigestión, facilitando la evacuación.
• Ejerce masaje en ovarios en las mujeres y próstata en los hombres, mejorando su funcionamiento.
• Ejerce un beneficioso masaje en los riñones.
• Previene contra el asma y trastornos respiratorios.
• Previene la escoliosis, el lumbago y la ciática.
• Equilibra las energías en todo el cuerpo e influye positivamente sobre los centros de energía instintivos y vitales.

Ramiro Calle.