El natto, un ‘superalimento’ japonés con olor a amoniaco y consistencia de moco que se asocia con una vida más larga y menos estrés.
La Universidad Metropolitana de Osaka ha publicado los resultados de una investigación que demuestra una prolongación de la vida de unos gusanos alimentados con natto.
El natto es un desayuno tradicional en el norte de Japón. Se puede aderezar con mostaza, puerro picado y shoyu (‘salsa de soja’), y se sirve con arroz blanco. El producto divide opiniones, incluso entre aquellos qui han crecido consumiéndolo, porque tiene un olor similar al amoniaco y una consistencia parecida al moco.
Considerado un ‘superalimento‘, se elabora a partir de habas de soja ablandadas, hervidas o cocidas al vapor y fermentadas con una bacteria llamada ‘Bacillus subtilis var. natto’, que se encuentra en la tierra, las plantas, los animales y el estómago y los intestinos humanos. Y la mayor parte del natto que se consume en Japón procede de la cepa ‘Miyagino‘.
Una nueva investigación realizada por la Universidad Metropolitana de Osaka (Japón), publicada en la revista científica ‘Journal of Applied Microbiology’, ha examinado los efectos del consumo de ‘Bacillus subtilis var. natto’ en la esperanza de vida del huésped utilizando gusanos ‘Caenorhabditis elegans’.
Así, ha observado que el natto japonés prolonga la vida de un tipo de gusanos y mejora la tolerancia al estrés.
Los investigadores descubrieron que los ‘Caenorhabditis elegans’ alimentados con ‘Bacillus subtilis var. natto’ tenían una esperanza de vida significativamente mayor que los alimentados con la dieta estándar, y además dilucidaron que dos vías que intervienen en la inmunidad innata y la esperanza de vida, están implicadas en los efectos de aumento de la esperanza de vida del ‘Bacillus subtilis var. natto’.
También examinaron la tolerancia al estrés, que se ha demostrado que tiene una correlación con la longevidad, y descubrieron que aumenta la resistencia a la luz ultravioleta y al estrés oxidativo.
«Por primera vez, hemos podido demostrar la posibilidad de efectos de prolongación de la vida de ‘Caenorhabditis elegans’ mediante la ingestión de ‘Bacillus subtilis var. natto’. Esperamos que futuros experimentos con mamíferos y estudios epidemiológicos ayuden a conseguir una sociedad sana y más longeva si podemos aplicar esta investigación a los humanos», ha remachado la líder del trabajo,
¿Qué os encanta su sabor y de forma ocasional – social se quiere consumir? Ya es decisión de uno mismo, pero no existe una dosis segura ni mucho menos saludable de su consumo.
Algo que me entristece es ver continuadamente en las redes sociales como se juzgan ciertos alimentos, consiguiendo en muchas ocasiones que muchas personas eliminen un grupo de nutrientes, que posiblemente, en la mayoría de casos les aportará más beneficios que perjuicios.
Un ejemplo claro, que tristemente va en aumento es juzgar las legumbres o los frutos por sus anti-nutrientes o la ciertas frutas por su carga glucémica, en cambio, las mismas personas consumen alcohol o vino habitualmente. No veo coherencia por ningún lado…
Sobre los anti-nutrientes en alguna publicación ya había hablado sobre ellos, pero si os interesa mi opinión sobre ellos, decírmelo y valoraré de hacer nuevas publicaciones.
Personalmente consumo la mayoría de alimentos (carnes de calidad, pescado salvaje, legumbres, frutos secos, vegetales, frutas, entre una larga lista). Sobre los azúcares, los evito por norma general, ahora, eso no significa que un día puntual pueda consumir algún postres. Por suerte con el alcohol, hace más de 7-8 años que no consumo prácticamente ni una gota.
En la imagen de hoy se detalla de forma mucha más clara que con otros alimentos considerados saludables y que muchos estudios afirman de sus beneficios:
El consumo de alcohol altera la microbiota intestinal causando inflamación, translocación bacteriana y permeabilidad intestinal alterando la funcionalidad del hígado.
¿Qué te gusta su consumo? Perfecto, haz lo que quieras en tu vida, pero mires raro a las personas que una celebración o una comida no consuman alcohol y si es posible, que eso ya es decisión de cada uno, no sectarices grupos de alimentos porque no estén dentro de tu patrón alimentario.
Fuente del estudio donde he extraído la imagen: Michael H Jew, Cynthia L Hsu, et al. Alcohol, the gut microbiome, and liver disease. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2023
La exposición a la naturaleza cada vez está más estudiada por su interés clínico. En Japón, en concreto, se centran mucho en los conocidos baños de bosque, llamados shinrin-yoku.
El entorno artificial de la vida moderna nos mantiene en un estado de alerta continuado, observándose incluso como las personas que viven en entornos urbanos (ciudades) tienen un 40 % más de riesgo de padecer ansiedad o depresión en comparación a las personas que habitan en entornos rurales.
Uno de los grandes beneficios de exponernos a la naturaleza es gracias a las fitoncidas, unas sustancias volátiles que liberan las plantas y árboles y que absorbemos a través de nuestro sistema olfativo. Estás sustancias han demostrado no solo disminuir las hormonas del estrés, sino también aumentar las concentraciones de células NK, un glóbulo blanco que previene infecciones y ataca células cancerígenas. Otros estudios han demostrado que no solo es gracias a dichos aromas, sino también a la exposición a sonidos naturales como pájaros o riachuelos, consiguiendo producir cambios cerebrales asociados a estados de relajación, mientras que los ruidos modernos, como los coches, producen el efecto opuesto.
A veces nos preguntamos si la mejora del sistema nervioso es relativa por nuestras sensaciones, pero en este estudio en concreto, los datos detallados se observaron mediante resonancias magnéticas durante 6 meses.
La imagen de la publicación está extraída otro estudio se investigó el impacto de los paseos al aire libre en la salud mental. Se encontró una relación positiva entre la materia gris de la corteza frontal y dorso-lateral y el tiempo de paseo invertido. Los paseos al aire libre promovían la plasticidad cerebral.
¿De que forma os exponéis a la naturaleza? En mi caso haciendo pequeñas caminatas donde además complementamos con el ejercicio físico.
Necesitamos más árboles y menos asfalto, más césped y menos centros comerciales, más plantas y menos pantallas.
Según la Dietética China, las 𝗛𝗔𝗕𝗔𝗦 estimulan el Vacío Frío de Yang de Bazo y eliminan Humedad-Frío.
Es por ello utilizado en China como 𝗱𝗶𝘂𝗿é𝘁𝗶𝗰𝗼 𝘆 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗲𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶ó𝗻 𝘆 𝗹𝗮 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀, 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗽𝗲𝗿𝗰𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹𝗲𝗺𝗶𝗮, 𝗹𝗮 𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝘀𝗰𝗹𝗲𝗿𝗼𝘀𝗶𝘀, 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶ó𝗻 𝘆 𝗹𝗮
8 Propiedades y Beneficios Comprobados de la Ashwagandha para la Salud.
¿Qué es la Ashwagandha?
La Ashwagandha (Whitania somnífera L. Dunal), también llamada Cereza de Invierno por su fruto rojo brillante, es un arbusto originario de la India. Se conoce como Ginseng indio en la Medicina Ayurvédica y desde hace más de 2000 años sus raíces y hojas han sido utilizadas para combatir condiciones de estrés agudo.
El estrés y la ansiedad representan los trastornos más frecuentes en los tiempos actuales. A corto plazo, su sintomatología puede ser fácilmente manejable.
Sin embargo, pueden convertirse en fenómenos de difícil control generando graves problemas de salud. Si sufres de estrés y ansiedad persistente en el tiempo, te recomendamos el uso de esta planta.
Los extractos a base de hojas y raíces de Ashwagandha están indicados para favorecer la tolerancia y modulación de las situaciones de estrés y ansiedad. Es importante saber que esta planta aumenta la resistencia física y mental, sin ningún tipo de efecto secundario de naturaleza estimulante, fortaleciendo nuestro cuerpo en condiciones de debilidad.
¿Qué hace la Ashwagandha en tu cuerpo?
A través de la vía GABA, un neurotransmisor conocido por su capacidad inhibitoria de la actividad cerebral. El contenido en glucowithanólidos presente en la Ashwagandha estimula la producción en el cerebro de este neurotransmisor tan importante para lograr la relajación del organismo. Ya estemos hablando de deportistas de élite como a nivel recreativo y de salud, el deporte puede suponer un pilar importante en nuestra vida. La lesión puede ocasionar una pérdida de este pilar, dejando de acceder a las emociones positivas y beneficios que nos aporta.
Son cada vez más los estudios científicos que han demostrado su potencial como ayuda en el control del estrés, la ansiedad, el sueño así como mejoras en la memoria, atención y refuerzo del sistema inmune, entre otros.
Propiedades de la Ashwagandha ¿Cuales son sus beneficios?
1 Mejora la función cerebral, incluida la memoria
Las propiedades de la ashwagandha pueden mejorar la función cognitiva.
Las primeras investigaciones sugieren que la ashwagandha puede mejorar el funcionamiento cognitivo, incluidas las personas mayores con deterioro cognitivo leve y las personas con esquizofrenia. Esta revisión, que comprendía cinco investigaciones clínicas, hizo esta observación.
Los principales beneficios cerebrales son la mejora de la atención y en el tiempo de respuesta, también aumenta el rendimiento en ejercicios mentales.
Un estudio realizado en 50 adultos descubrió que el consumo de 600 mg de extracto de ashwagandha al día durante 8 semanas mejoraba significativamente las siguientes medidas:
La memoria reciente y general
La atención
La velocidad de procesamiento de la información
Los investigadores han descubierto que los componentes de la ashwagandha, como el WA, tienen efectos antioxidantes en el cerebro que pueden mejorar la función cognitiva.
2 Aumenta el rendimiento deportivo
Según las investigaciones, la ashwagandha puede mejorar el rendimiento deportivo, lo que la convierte en un complemento alimenticio deseable para los atletas.
En un estudio se incluyeron 12 sujetos (hombres y mujeres) que tomaron dosis de ashwagandha de 120 mg a 1.250 mg diarios. Según los resultados, este ingrediente puede mejorar el rendimiento físico, incluida la resistencia y el consumo de oxígeno durante el ejercicio.
La ashwagandha aumentó significativamente el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) en personas sanas y atletas, según un análisis de cinco investigaciones.
La mayor cantidad de oxígeno que una persona puede consumir al realizar un ejercicio vigoroso se conoce como VO2 máx. Este valor mide el estado del corazón y los pulmones.
Tener un VO2 máx. es crucial tanto para los atletas como para los no atletas. Un VO2 máx. más alto está relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, mientras que un VO2 máx. bajo está relacionado con un mayor riesgo de problemas en el corazón.
La ashwagandha también puede ayudar a aumentar la fuerza muscular.
En un estudio, los hombres que entrenaron con pesas durante 8 semanas mientras tomaban 600 mg de ashwagandha al día experimentaron un aumento considerablemente mayor de la fuerza y el tamaño de los músculos que los que tomaron un placebo.
3 Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
El potencial de la ashwagandha para reducir el estrés es probablemente su uso más conocido. Está clasificada como un adaptógeno, una sustancia química que ayuda al cuerpo a superar el estrés.
Las proteínas de choque térmico (Hsp70), el cortisol y la proteína c-Jun N-terminal Quinasa activada por el estrés (JNK-1) son algunos de los mediadores del estrés que la ashwagandha parece que ayuda a regular (ver estudio).
Además, disminuye la actividad del eje HPA del cuerpo, que controla la forma en que su cuerpo responde al estrés (ver estudio).
Los suplementos que contienen ashwagandha pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, según numerosas investigaciones.
En un ensayo con 58 participantes, los que consumieron 250 o 600 mg de extracto de ashwagandha al día durante ocho semanas experimentaron niveles considerablemente menores de estrés percibido y también de cortisol, conocida como la hormona del estrés, en comparación con los que consumieron placebo.
Además, en comparación con el grupo placebo, los que tomaron los complementos de ashwagandha informaron de un sueño significativamente mejor.
Otro estudio en el que participaron 60 personas descubrió que los que consumieron 240 mg de extracto de ashwagandha al día durante 60 días experimentaron niveles de ansiedad mucho más bajos que los que recibieron un placebo.
Por lo tanto, la ashwagandha puede ser un suplemento útil para el estrés y la ansiedad, según el estudio preliminar.
Para el tratamiento de enfermedades neuropsiquiátricas relacionadas con el estrés, como la ansiedad, aún no se han determinado la dosis y la forma más eficaces de la ashwagandha, según una evaluación reciente de los ensayos.
4 Reduce los niveles de azúcar en la sangre
Existen pruebas de que la ashwagandha puede ayudar a los diabéticos o a los que tienen niveles altos de azúcar en sangre.
Según un análisis de 24 investigaciones, incluidos 5 estudios clínicos en personas con diabetes, la administración de ashwagandha redujo significativamente el azúcar en sangre, la hemoglobina A1c (HbA1c), la insulina, los lípidos sanguíneos y los marcadores de estrés oxidativo.
Esto es así porque se sabe que la withaferina A (WA), un componente de la ashwagandha, tiene potentes propiedades antidiabéticas y puede favorecer la absorción de glucosa del torrente sanguíneo por parte de las células.
5 Reduce la inflamación
Los compuestos de la ashwagandha, como la WA, pueden ayudar a reducir la inflamación del organismo.
Según las investigaciones, la WA afecta a las vías inflamatorias del cuerpo, incluyendo el Factor Nuclear Kappa B (NF-B) y el Factor Nuclear Eritroide 2 (Nrf2).
Los estudios realizados en animales han revelado que el WA también puede ayudar a reducir los niveles de proteínas inflamatorias, incluida la interleucina 10 (IL-10).
En un estudio realizado en 2008, se administró extracto de ashwagandha durante 60 días a adultos sometidos a estrés. En comparación con los individuos que consumieron un placebo, experimentaron una disminución significativa del marcador inflamatorio proteína C reactiva.
6 Reduce los síntomas de algunas enfermedades mentales
Según ciertas investigaciones, la ashwagandha puede ayudar a algunas poblaciones a disminuir los signos y síntomas de la depresión y otros problemas de salud mental.
En un estudio, se examinó a 66 personas con esquizofrenia que también padecían tristeza y ansiedad para ver cómo les afectaba la ashwagandha.
Descubrieron que los participantes que tomaron extracto de ashwagandha en una dosis de 1.000 mg al día,durante 12 semanas, experimentaron una mayor disminución de la ansiedad y la depresión que los que tomaron un placebo.
Además, los resultados de otro estudio apuntan a la complementación con ashwagandha como un posible tratamiento para la esquizofrenia que puede reducir los síntomas generales y el estrés percibido.
Un estudio de 2012 descubrió que las personas estresadas que tomaron 600 mg de extracto de ashwagandha al día durante 60 días experimentaron una reducción del 77% de los síntomas depresivos, en comparación con una reducción del 5% en el grupo de placebo.
Los resultados pueden no ser aplicables ya que sólo un participante en este estudio tenía un historial de depresión.
La evidencia clínica sí sugiere que la ashwagandha no debe utilizarse en lugar de la medicación antidepresiva, a pesar de que algunas investigaciones sugieren que puede tener algunos efectos antidepresivos en algunos individuos, pero nunca de manera sustitutiva al tratamiento prescrito por el médico. Recomendamos consultar a un médico si está mostrando signos de depresión para que pueda recibir la asistencia o terapia necesarias.
7 Ayuda a mejorar el sueño
La ashwagandha se utiliza habitualmente para favorecer un sueño profundo y algunas investigaciones indican que puede ser eficaz para otros problemas relacionados con el sueño.
Por ejemplo, un estudio realizado con 50 adultos de entre 65 y 80 años reveló que tomar 600 mg de raíz de ashwagandha al día durante un periodo de 12 semanas mejoraba en gran medida tanto la calidad de su sueño como su estado de alerta mental cuando se despertaban.
Una evaluación de cinco ensayos de alta calidad también reveló que la ashwagandha mejora la calidad total del sueño de una manera menor pero sustancial.
Las personas que tomaron ashwagandha declararon tener menor ansiedad y sentirse más despiertas en la mañana.
Los resultados fueron más evidentes en quienes padecían insomnio y que tomaron más de 600 mg al día durante al menos ocho semanas.
8 Ayuda a aumentar la testosterona y aumentar la fertilidad en los hombres
Algunas investigaciones han indicado que los complementos de ashwagandha pueden mejorar la fertilidad masculina y aumentar los niveles de testosterona.
En un estudio, durante ocho semanas, a 43 hombres con sobrepeso de entre 40 y 70 años que padecían una leve fatiga se les administraron comprimidos de extracto de ashwagandha o un placebo.
La DHEA-S, una hormona sexual que interviene en la síntesis de la testosterona, aumentó un 18% más durante el tratamiento con ashwagandha. Se observó un aumento del 14,7% de la testosterona en los participantes que tomaron la hierba en comparación con los que tomaron un placebo.
Un análisis de cuatro ensayos también reveló que los hombres con un bajo recuento de esperma experimentaron una mejora considerable en la concentración de esperma, el volumen de semen y la motilidad cuando se les administró ashwagandha.
En los hombres con recuentos de esperma normales, también mejoró la concentración y la motilidad de los espermatozoides.
Sin embargo, los investigadores llegaron a la conclusión de que se necesitan más ensayos de alta calidad para respaldar los posibles beneficios de la ashwagandha en la fertilidad masculina.
Dosis de Ashwagandha: ¿Cuánto debe tomar por día?
Una cápsula de Energy Formula aporta 250 mg de extracto de ashwagandha. Se recomienda un comprimido al día, en el desayuno, y extender la dosificación a 2 comprimidos/días, en situaciones agudas de estrés. Como cualquier ingrediente natural, la administración de ahwagandha presenta actividad farmacológica en el organismo, de manera que no se recomienda sobrepasar la dosis indicada anteriormente.
Valeriana para la ansiedad: todo lo que debes saber.
Uno de los mejores remedios naturales que se pueden tomar para la ansiedad y los nervios es la valeriana. Te contamos cómo tomarla de forma eficaz y segura.
Los desafíos y los ritmos que la vida moderna muchas veces nos impone pueden ser causa de estrés y ansiedad. Estos estados de alteración pueden presentarse en períodos puntuales por exceso de trabajo, contratiempos y situaciones nuevas. En estos casos, la valeriana puede ayudarnos a calmar la ansiedad y los nervios naturalmente.
La ansiedad es una emoción propia del ser humano: todos podemos experimentar ansiedad por muchas razones, y cada individuo frente a la misma situación puede responder con niveles diferentes de ansiedad. Por lo general, la ansiedad es una respuesta al estrés y, como consecuencia, puede producir respuestas físicas como sudoración y palpitaciones. Por otro lado, la ansiedad también nos afecta a nivel psíquico, por lo que podemos experimentar tensión, preocupación e inquietud.
Una persona puede sentir ansiedad frente a muchas situaciones de la vida cotidiana, lo que es normal. No obstante, cuando la sensación se produce con mucha frecuencia y es prolongada puede llegar a afectar nuestro equilibrio.
Aliviar la ansiedad es algo que puede mejorar tu calidad de vida y prevenir que se convierta en un trastorno más severo. Las plantas medicinales en estas situaciones pueden ser tus aliadas.
Hoy te descubriremos los beneficios de la valeriana para la ansiedad y cómo tomarla para garantizar una mayor eficacia y seguridad.
VALERIANA OFFICINALIS, ¿LA MEJOR PLANTA PARA LA ANSIEDAD?
Si estás en busca de remedios naturales que ayudan a controlar los nervios y la ansiedad, es probable que te estés preguntando: ¿cuál es la mejor hierba para la ansiedad?
Es posible que esta respuesta te sorprenda, pero la verdad es que no hay «una» planta mejor de todas contra esta emoción que nos hace sufrir. Pero, ¡cuidado! Esto no quiere decir que la valeriana no sea buena para la ansiedad, sino que en algunos casos de ansiedad será la planta más indicada pero en otros puede ser más eficaz otra planta o remedio.
De hecho, hay que tener en mente que puede haber varios niveles de ansiedad y que este trastorno puede acompañarse otros problemas como la depresión, por ejemplo.
Por todo lo anterior, decir que la valeriana es buena para este problema es correcto y, desde luego, podemos decir que es una de las mejores hierbas para la ansiedad. No obstante, no podemos olvidar que también hay otras plantas que pueden ayudarnos a gestionar este estado emocional y sus síntomas. Incluso, como veremos más abajo, la valeriana se puede combinar junto con otras plantas medicinales para la ansiedad para potenciar sus efectos.
A continuación, vamos a tratar de entender en qué casos se recomienda la valeriana.
POR QUÉ Y CUÁNDO TOMARLA PARA LA ANSIEDAD
La valeriana es una planta medicinal que se ha utilizado tradicionalmente para inducir el sueño o mejorar su calidad. Estos beneficios se han atribuido inicialmente a la presencia de sustancias como los valepotriatos o el ácido valerénico en las raíces de la planta.
El ácido valerénico, además, sería el responsable de la acción ansiolítica de la valeriana.
La acción relajante, tranquilizante y ligeramente sedante de la valeriana es uno de los aspectos más interesantes de la planta que puede ayudar a atenuar la ansiedad leve sin producir los efectos secundarios de algunos fármacos.
Por su acción y características, la valeriana y sus extractos pueden resultar un aliado natural en estos casos:
Para aliviar episodios de ansiedad generalizada, leve y puntual
Para ayudarte a dejar de fumar, atenuando la ansiedad que puede producir la deshabituación al tabaco.
Para mejorar problemas de sueño relacionados con la ansiedad.
CÓMO TOMAR VALERIANA PARA LA ANSIEDAD
En la raíz de la valeriana se encuentran los principios activos que hacen que esta planta sea una de las más recomendadas para mejorar el sueño y atenuar otros efectos de la ansiedad.
Si es la primera vez que utilizas esta planta, debes saber que el aroma de la valeriana no es muy agradable. Lo más probable es que la infusión de valeriana te resulte imposible de tomar por su sabor desagradable. Entonces, ¿cómo se toma la valeriana?
EXTRACTO DE VALERIANA
Afortunadamente, los laboratorios de fitoterapia elaboran varios tipos de extractos de valeriana, por lo que puedes adquirir fácilmente esta planta en comprimidos, cápsulas o tinturas.
Otra ventaja de consumir extractos de valeriana en vez de utilizar su raíz es que de este modo te aseguras de tomar las concentraciones de principios activos adecuadas con cada toma. De hecho, la cantidad de aceites esenciales y otros compuestos presentes en las raíces pueden variar mucho según las condiciones climáticas, el tipo de suelo y el período del año.
DOSIS DIARIA MÁXIMA
Con relación a la dosis diaria, las guías de medicamentos fitoterápicos europeas (Comisión E y ESCOP) recomiendan un máximo de 3 g de droga.
En todo caso, para tu seguridad y para obtener mayores beneficios, lo ideal es seguir las indicaciones del fabricante y las pautas de un terapeuta.
INFUSIÓN DE VALERIANA PARA CALMAR LA ANSIEDAD
Los extractos de valeriana son una manera cómoda y segura de aliviar la ansiedad naturalmente. Pero no podemos olvidar el poder relajante que puede tener el simple hecho de prepararnos una infusión. El ritual de la preparación y el tiempo que dedicamos a nosotras mismas mientras saboreamos una tisana no tiene precio.
Si a esto queremos añadir los beneficios de una planta tranquilizante como la valeriana, obviando su sabor no tan agradable, podemos experimentar algunas mezclas.
Como hemos comentado en otro apartado en este artículo, la valeriana es una de las mejores plantas para la ansiedad, pero no es la única. Probablemente, ya habrás encontrado información también sobre la pasiflora o la tila para la ansiedad. Todas ellas poseen efecto tranquilizante y ligeramente sedante.
Si quieres probar la valeriana en infusión para aliviar la ansiedad, aquí te proponemos algunas mezclas:
Valeriana, melisa, lavanda.
Valeriana, lúpulo, melisa.
Valeriana, espino blanco, piel de cítricos (cáscara de mandarina y naranjo amargo son las más indicadas).
Valeriana, tilo, pasiflora, amapola.
Para preparar estas infusiones tranquilizantes mezcla todos los ingredientes en partes iguales. Prepara una infusión con 1 cucharada de la mezcla y 150 ml de agua.
CONTRAINDICACIONES DE LA RAÍZ Y SUS EXTRACTOS
Pese a que los extractos de valeriana son productos fitoterápicos y se consideran remedios naturales, antes de empezar a tomar valeriana contra la ansiedad hay que conocer también sus posibles efectos secundarios.
El uso de raíz de valeriana y sus extractos están contraindicados en menores de 3 años.
Además, el uso en menores de 12 años, en embarazadas y durante la lactancia, debería realizarse bajo prescripción médica.
Teniendo en cuenta lo anterior, en general la valeriana se considera una planta bastante segura si se toma respetando las dosis y el modo de empleo. Eso sí, hay que recordar que es una planta que induce la relajación y el sueño, por lo que se recomienda evitar actividades que requieren concentración, como conducir, 1-2 horas después de tomarla.
CUÁNTO TIEMPO TARDA EN HACER EFECTO
Tomar valeriana contra la ansiedad puede ser un buen remedio natural si se siguen algunas pequeñas precauciones. Además de las contraindicaciones que hemos destacado, recuerda que la valeriana es un extracto natural y, a diferencia de los fármacos para la ansiedad, su acción no es inmediata. Los efectos podrían tardar unos días en apreciarse.
Por último, si tomas la valeriana para favorecer el sueño cuando estás particularmente estresada, recuerda tomarla unas dos horas antes de acostarte. De lo contrario, podría producir efectos como somnolencia durante el día o sueño intranquilo.
Suplementos para la mejora del descanso y la calidad del sueño
Antes de empezar a tomar suplementos como locos es esencial tener un correcto higiene nocturno consiguiendo así mejorar nuestro ritmo circadiano. Profundizaré en un futuro video pero cosas tan sencillas como exponerse al sol por la mañana al despertarse, cenar un mínimo de 2 horas antes de ir a dormir e intentar minimizar las luces azules artificiales en horarios nocturnos ya va a mejorar nuestro descanso.
En cuanto a suplementos detallaremos 5 opciones:
Melatonina: el suplemento más común para mejorar la calidad del sueño. Valorar el tipo de melatonina según las necesidades de cada persona. Existe melatonina de liberación prolongada (personas que se levantan a media noche) o rápida (personas que cuesta coger el sueño al ponerse a la cama. De 1 a 5 mg idealmente con la digestión realizada.
Magnesio: tiene acción relajante musculara e interviene en la regulación del reloj biológico. La mejor forma para la calidad del sueño sería el Bisglicinato de Magnesio. La dosis es de 200 a 400 mg de magnesio elemental.
Aminoácidos como la L-Teanina, la L-Glicina y el L-Triptófano tienen efectos relajantes del sistema nervioso mejorando así la calidad del sueño. De hecho el Triptófano es un precursor de la serotonina (hormona de la felicidad) y está de la Melatonina.
Ashwagandha: consumida antes de ir a dormir es ideal para el insomnio causado por el exceso de cortisol, muy habitual en personas que se suelen levantar a media noche. 500 -1000 mg consumidos en la cena o al ir a dormir o incluso repartidos 500 mg en el desayuno y 500 mg a la cena para el control del estrés.
Fitoterapia para modular los niveles de catecolaminas (epinefrina, norepinefrina y dopamina): Plantas medicinales como la Pasiflora o la Tila son ideales para las personas que tiene tanto dificultad para coger el sueño como sostenerlo durante la noche.
Es bien sabido que el estrés puede aumentar el riesgo de diferentes enfermedades, de ahí que hoy, hablaremos del impacto del estrés en una de las patologías que más está causando estragos en la actualidad, el cáncer.
Antes de detallar los mecanismos neuroendocrínos del estrés y explicar la imagen de la publicación de hoy, tal como documento en mi libro en la página 35, hay una multitud de estudios que afirman tener una alteración emocional fuerte como la muerte de un ser querido, rotura de relaciones, problemas económicos, inseguridades, estrés y miedo crónico, entre otros factores, pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer.
Todos padecemos estrés, el importante es intentar minimizarlo y no cronificarlo, de ahí también estás publicaciones temáticas que estoy haciendo mostrando herramientas integrales para su gestión.
Las hormonas del estrés cuando están elevadas de forma de sostenida como la norepinefrina, la epinefrina, el cortisol y la prolactina, juntamente con una bajada de dopamina, altera todo el eje hipotalámico-pituitario-adrenal promoviendo la aparición y el desarrollo de cáncer a través de varios mecanismos, como daño en el ADN, aumentar la degradación del gen p53 (nuestro guardián del genoma), suprimir nuestro sistema inmune, activar una respuesta inflamatoria y a su consecuencia favorecer un microambiente tumoral promoviendo todas las etapas de la tumorigenesis.
Además, por si fuera poco, una vez ya desarrollado un proceso tumoral, va aumentar aún más la respuesta inflamatoria exacerbada alterando nuestro ritmo circadiano, causando neuroinflamación (inflamación cerebral) y alterando aún más la respuesta frente al estrés, consiguiendo un círculo vicioso totalmente patológico.
Con esta publicación quiero remarcar la importancia de poner acciones frente al estrés y que cuando ya esté diagnosticada una enfermedad oncológica intentar hacer un abordaje integral teniendo en cuenta todos los pilares de salud, sin olvidarnos del SISTEMA NERVIOSO.
LA MEDICINA ESTÁ EN TI, Y NO LA USAS
Somos las únicas criaturas en la superficie de la Tierra capaces de transformar nuestra biología mediante lo que pensamos y lo que sentimos.
Tus células están constantemente observando tus pensamientos y siendo modificados por ellos.
Un ataque de rabia arrasa tu sistema inmunológico. Sin embargo serenarte, fortifica tremendamente.
La alegría y la actividad armoniosa te mantienen saludable y prolongan tu vida.
El recuerdo de una situación negativa o triste libera en ti las mismas hormonas y sustancias biológicas destructivas que el estrés.
Tus células están constantemente procesando todas tus experiencias y metabolizándolas de acuerdo con tus puntos de vista.
Todo este perfil bioquímico será drásticamente modificado cuando encuentres tu paz, y hasta tu proceso de envejecimiento se neutralizará cada día.
Shakespeare no estaba siendo metafórico cuando a través de su personaje Próspero, dijo:
“Nosotros estamos hechos de la misma materia que los sueños”.
¿Quieres saber cómo está tu cuerpo hoy?
Entonces recuerda lo que pensaste y sentiste ayer.
¿Quieres saber cómo estará tu cuerpo mañana?
¡Observa tus pensamientos y emociones hoy!
Al abrir tu corazón y tu mente evitarás que algún cirujano lo haga por ti.
La medicina esta en ti y tú no la usas.
La enfermedad viene de ti mismo y no te das cuenta.
Recuerda, no somos lo que creemos ser, sino lo que pensamos y sentimos sin saberlo.
Que sea para tu bien.
Bendiciones en tu caminar.🙏🕉
No existe una dosis de alcohol saludable
Según la Dietética China, las 𝗛𝗔𝗕𝗔𝗦 estimulan el Vacío Frío de Yang de Bazo y eliminan Humedad-Frío.
Es por ello utilizado en China como 𝗱𝗶𝘂𝗿é𝘁𝗶𝗰𝗼 𝘆 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗲𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶ó𝗻 𝘆 𝗹𝗮 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀, 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗽𝗲𝗿𝗰𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹𝗲𝗺𝗶𝗮, 𝗹𝗮 𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝘀𝗰𝗹𝗲𝗿𝗼𝘀𝗶𝘀, 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶ó𝗻 𝘆 𝗹𝗮
Mi Esencia 