El despertar de la serpiente, la kundalinī.

Arsgravis - Arte y simbolismo - Universidad de Barcelona

Fragmento de la obra de Joseph Campbell, ‘Imagen del mito’, en el que se refiere a la kundalinī, la serpiente de luz y energía que yace enrollada en espera de su despertar. Edición de Raimon Arola y Lluïsa Vert.

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Los chakras y la kundalini

El alfabeto esencial de la sabiduría tántrica yace en la doctrina de los siete “círculos” (chakras) o “lotos” (padmas) del sistema de yoga kundalinī. La vocal larga ī que se añade al adjetivo sánscrito kundalin, cuyo significado es “circular, espiral, enroscado”, conforma un sustantivo femenino que significa “serpiente”. En el presente contexto alude a la figura de una serpiente femenina enroscada, una diosa serpiente no “evidente” sino de “sutil” sustancia, que debe imaginarse en estado aletargado, dormida, y que reside en un delicado centro situado cerca de la base de la columna vertebral, el primero de una serie de siete centros de este tipo.

La vocal larga ī que se añade al adjetivo sánscrito kundalin, cuyo significado es “circular, espiral, enroscado”, conforma un sustantivo femenino que significa “serpiente”

El objetivo del yoga es despertar a esta serpiente, hacer que levante la cabeza y que ascienda por un delicado nervio o canal de la espina dorsal hasta el llamado “loto de los mil pétalos” (sahasrara) situado en la coronilla, en la parte superior de la cabeza. Esta vía o canal axial, que recibe el nombre de sushumna (“rico en felicidad, colmado de bendiciones”), se halla flanqueada y cruzada por otros dos canales: uno blanco, conocido como ida (que significa “refresco, libación; corriente o flujo de alabanza y adoración”), que asciende en espiral desde el testículo izquierdo hasta el orificio derecho de la nariz y está asociado a las energías frías, ambrosíacas, “lunares” de la psique; y el otro rojo, llamado pingala (“de tonalidad leonada, solar”), que va desde el testículo derecho al orificio izquierdo de la nariz, cuya energía es “solar, ardiente” y, como el calor solar de los trópicos, desecante y destructiva. La primera tarea del yogui es unificar las energías de estos poderes antagónicos en la base de su sushumna, y luego llevarlas por el canal central a medida que se va desenroscando la reina serpiente.

El objetivo del yoga es despertar a esta serpiente

Ésta, ascendiendo desde el centro del loto inferior hasta el más alto, despertará los cinco centros intermedios a medida que los encuentre en su camino, y con el despertar de cada uno de ellos, toda la psicología y la personalidad del sujeto se transformará de manera fundamental.

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Ramakrisna y el samadhi

Hace dos siglos vivió un gran santón indio, Ramakrishna (1836-1886), que fue un auténtico virtuoso en la práctica del yoga y en una ocasión dijo a sus seguidores: “Hay cinco clases de samadhi”; es decir, cinco clases de éxtasis espiritual, “En estos samadhis se siente la corriente espiritual como el movimiento de una hormiga, de un pez, de un mono, de un pájaro o de una serpiente. En ocasiones la corriente espiritual sube por la espina dorsal como los pasos menudos de una hormiga. Otras veces, en el samadhi, el alma nada gozosa como un pez en el océano del éxtasis divino. A veces, cuando me recuesto de lado, siento la corriente espiritual empujándome, jugando conmigo, como un mono. Me quedo quieto, y la corriente, como un mono, alcanza de un salto el sahasrara. Ésa es la razón por la que a veces me verán dar un salto repentino. Hay otras veces en que la corriente espiritual sube como un pájaro, saltando de rama en rama; y el lugar donde se queda se siente arder […]. Y a veces la corriente espiritual asciende como una serpiente, zigzagueando hasta llegar a la cabeza, y entonces experimento el samadhi. La conciencia espiritual del hombre no se despierta hasta que se despierta su kundalinī”.

La conciencia espiritual del hombre no se despierta hasta que se despierta su kundalinī

Así describe Ramakrishna cierta experiencia: Justo antes de alcanzar este estado mental, se me reveló la manera en que se despierta la kundalinī, cómo florecen los lotos de los distintos centros y cómo todo ello culmina en el samadhis. Se trata de una experiencia muy íntima. Vi como un muchacho de unos veintidós o veintitrés años, exactamente igual a mí, entraba en el nervio del sushumna y se compenetraba con los lotos, tocándolos con la lengua. Empezó por el primer centro, en el ano, y pasó por los centros del órgano sexual, el ombligo y los demás. Los distintos lotos de esos centros —dotados de cuatro pétalos, seis pétalos, diez pétalos y demás–, que estaban decaídos, se irguieron a su tacto. Al llegar al corazón —lo recuerdo con todo detalle– y compenetrarse con su loto tocándolo con la lengua, el loto de doce pétalos, que estaba colgando cabeza abajo, se irguió y abrió todos sus pétalos. Luego alcanzó el loto de dieciséis pétalos de la garganta y el de dos pétalos situado en la frente. Y, por último, floreció el loto de mil pétalos de la cabeza. Desde entonces he permanecido en este estado.

Los distintos lotos de esos centros —dotados de cuatro pétalos, seis pétalos, diez pétalos y demás–, que estaban decaídos, se irguieron a su tacto.

Estudios sobre el tema

Los primeros estudios serios en lengua inglesa sobre los principios del tantrismo datan del primer cuarto del siglo pasado y fueron publicados por sir John Woodroffe (1865-1936), juez de la corte suprema de Calcuta. Tres de sus imponentes volúmenes son indispensables para el lector coccidental que quiera tener algo más que una idea superfical de este saber: Principles of Tantra [Principios del Tantra] (Madrás 1914), Shakti and Shâcta [Shakti y Shâkta] (Madrás 1928) y The Serpent Power [El poder serpentino] (Madrás 1931, 3ª edición revisada). A estos libros debe añadirse la obra más reciente del doctor Shashibhusan Dasgaputa, Obscure Religious Cults as a Background of Bengali Literature [Oscuros cultos religiosos en el trasfondo de la literatura de Bengala] (Calcuta, 1946), y el extenso manual ya mencionado del profesor Eliade, con los que el estudioso dotado de paciencia encontrará varias puertas ocultas a la interpretación simbólica y su relevancia para la propia vida interior.

Al inicio de su exploración, no obstante, el estudioso suele recibir dos advertencias: la primera, no intentar por sí solo los ejercicios descritos, ya que activan centros inconscientes que, si no son manejados adecuadamente, pueden derivar en psicosis; y la segunda, interpretar con cautela los primeros signos de éxito que pueda encontrar en el transcurso de su práctica. Dice sir John Woodroffe: “Hay una prueba sencilla que permite saber si la shakti ha despertado. Cuando esto ocurre, se siente un calor intenso en este punto, pero cuando la shakti abandona el centro en cuestión, éste se torna tan frío y aparentemente inerte como un cadaver. El proceso ascendente puede ser así comprobado externamente por otras personas. Cuando la shakti (esto es, el poder o la energía) llega al cerebro superior (sahasrara), todo el cuerpo se queda frío y aparentemente sin vida, excepto la parte superior de la cabeza, donde se siente algún calor; este es el lugar donde se unen los aspectos estáticos y cinéticos de la consciencia”.

El estudioso suele recibir dos advertencias: la primera, no intentar por sí solo los ejercicios descritos, ya que activan centros inconscientes que, si no son manejados adecuadamente, pueden derivar en psicosis; y la segunda, interpretar con cautela los primeros signos de éxito que pueda encontrar en el transcurso de su práctica.

[A partir de este punto, Campbell explica la técnica de control de la respiración, prana yama, utilizado por algunos yoguis para provocar el despertar de la diosa serpiente y su enderezamiento alrededor del eje central y después pasa a describir detalladamente el simbolismo de cada uno de los chakras por los que se eleva la kundalinī. Aquí presentamos un breve resumen de sus palabras:]

Imágenes simbólicas de los distintos chakras

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El loto situado en la base del eje o canal (sushumna) alrededor del cual se eleva la serpiente recibe el nombre de muladhara, que quiere decir “soporte raíz”. Está formado por cuatro pétalos de color carmesí y en cada uno de ellos aparece inscrita una sílaba sánscrita.[1] En su centro aparece un cuadrado simbolizando el elemento tierra y un elefante blanco, la cabalgadura del dios Indra. La deidad que aparece en este centro es Brahma y su shakti, la diosa Savitri. Este chakra se sitúa entre los genitales y el ano[2] y puede compararse a un dragón que guarda un tesoro, aunque el mismo no sabe cómo usarlo.

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El segundo centro se denomina svadhisthana, “su especial morada”, se sitúa a nivel de los genitales y el loto que lo representa tiene seis pétalos con sus consiguientes sílabas sánscritas. Su elemento es el agua y en su centro aparece una luna llena con un animal mitológico conocido como makara en su interior. Sus dioses son Shiva y la iracunda Rakini. Es un centro relacionado con la sexualidad que se supera con el ascenso al siguiente loto.

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El tercer centro está situado en el ombligo y se denomina manipura, o “ciudad de la joya resplandeciente” por su luz y su calor ardiente. Los diez pétalos de su loto son de color oscuro y en triángulo de su interior es rojo, como el fuego, mientras que el animal que aparece es el carnero. La deidad que lo preside es Shiva y su shakti es Lakni, la terrible. Estos tres chakras inferiores son la base para el comienzo de lo que Dante llamó la “vita nuova”.

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El cuarto chakra está situado a la altura del corazón y su nombre es anahata, “no impactado”, pues allí se oye un sonido que no proviene del impacto de una cosa con otra. Este sonido se identifica con la sílaba OM o AVM, que se conoce como la sílaba de los cuatro elementos. Su forma es la de un loto de doce pétalos rojos. En el centro dos triángulos invertidos de color humo y otro triángulo central más pequeño que contiene un lingam. Su deidad es Shiva benevolente y Kakini, la diosa que con una de sus manos otorga bendiciones. Debajo de él aparece otro pequeño loto situado al nivel del plexo solar en cuyo interior aparece un árbol, el árbol de los deseos.

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El siguiente chakra se situa a la altura de la laringe, se llama vishuddha, “purificado”. Ramakrishna dice que en este nivel: “el devoto no quiere otra cosa que hablar y oír acerca de Dios”. Tiene diez y seis pétalos púrpura y en medio del triángulo central blanco hay un círculo también blanco que representa la luna llena con un elefante blanco y la sílaba ham, que alude a la pureza. Su deidad es Shiva en su aspecto hermafrodita. Simboliza “la puerta de la gran liberación”, pero también el umbral donde se encuentran los guardianes terribles y cantan las engañadoras sirenas. Es el paso peligroso, “el borde afilado de la navaja que es difícil de recorrer” (Katha Upanishad)

En relación al sexto chakra, llamado savikalpa samadhi, “éxtasis condicionado”, y al séptimo y último nirvikalpa samadhi, “éxtasis incondicionado”, Ramakrishna solía preguntar a quienes le pedían consejo: “¿Quieres hablar de Dios con forma o sin ella?” el primero de estos dos chakras se conoce como el loto del dominio, ajna, y se sitúa encima del entrecejo. La serpiente egipcia conocida como Ureus parece estar surgiendo de este lugar. Se representa como un loto de dos pétalos de color blanco.

Seven Chakras From A. Avalon

[El séptimo chakra se llama sahasrara y, sobre él, Campbell escribe lo siguiente, reproducimos sus palabras íntegramente:]

El término sánscrito nirguna brahman “el absoluto no manifiesto”, se aplica a la realización de este último chakra, y su loto es sahasrara, “de los mil pétalos”, que cuelga hacia abajo desde la parte superior de la cabeza emitiendo rayos de néctar más brillantes que la luna. En su centro, refulgente como el relámpago, se encuentra el último y definitivo triángulo yoni, en cuyo interior, bien escondido y de muy difícil acceso, se halla el resplandeciente gran vacío, al que sirven todos los dioses. “Una pulga que esté en Dios”, nos dice Eckhart, “es más noble que el más excelso de los ángeles”.

Conclusión

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[Después de esta explicación y como final del capítulo, el autor incluye el siguiente poema de la Divina Comedia de Dante, en el, que con otras palabras, se alude a la luz viva y fuente de vida que en Oriente recibe el nombre de kundalinī]

Un solo instante me causa más olvido / Que los veinticinco siglos transcurridos desde aquello / Que hizo a Neptuno maravillarse de la sombra de Argos. / Así mi mente, extasiada / Contemplaba absorta y sin moverse, / Y cada vez con mayor interés / Aquella luz en la que uno se transforma de tal manera / Que es imposible ya / Contemplar cualquier otra cosa, / Porque el bien, que es objeto de la voluntad, / Se halla todo en ella contenido, / Siendo imperfecto fuera de ella cuento en ella es perfecto. / Pero mi discurso no logrará expresar / Ni siquiera lo que recuerdo todavía. / Peor aún será para ello que la lengua de un niño de pecho. /  Y no es porque hubiera más que una simple presencia / En la luz viva que estaba observando / Y que se mantiene siempre igual a sí misma; / Sino que a mi vista que se agudizaba a medida que miraba, / Una sola apariencia cambiaba / A medida que yo mismo lo hacía. / En la profunda y clara sustancia de la sublime luz, / Tres círculos aparecieron ante mí / De tres colores y una sola dimensión; / Uno parecía reflejarse en el otro / Como el iris refleja al iris, y el tercero parecía de fuego,  / Exhalado por igual por los otros dos. / ¡Qué inadecuado es el lenguaje, y qué pobre / Para expresar mi concepto! Y aún llamarlo pobre / No basta para expresar lo que vi ./ ¡Oh luz eterna que habitas en ti misma!  ¡Sólo tu te abarcas, y sólo en ti misma comprendes / Y eres comprendida, amas y eres celebrada! /  El círculo que parecía originado en ti / Como luz reflejada, / Tras contemplarlo un tiempo / Me pareció que contenía nuestra propia imagen / En su interior, con su idéntico color; / Por lo que me dediqué a observarlo atentamente. / Como el geómetra que dedica todo su esfuerzo / A la medición del círculo, y no logra encontrar / Con sus cálculos el principio que busca, /  Así , me encontraba yo ante esta visión; / Quería encontrar cómo la imagen correspondía / Al círculo, y cómo tenía allí su lugar. (El Paraíso XXXIII, 94-138).

 

Joseph Campbell, Imagen del mito, Atalanta, Vilaür, 2012; 370-374.

12 alimentos y compuestos amigos de los telómeros y la longevidad

Destacan por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Y también por su asociación positiva con la preservación del ADN y la longitud de los telómeros.

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La mayoría de los tejidos del cuerpo se regeneran constantemente de manera natural: las células viejas o dañadas son reemplazadas por otras nuevas y sanas.https://2da17e56c4d2e600e66bf8214790158c.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html

Sin embargo, los tejidos van perdiendo capacidad para regenerarse y esto se asocia con el acortamiento de los telómeros. Estas estructuras que protegen los extremos de los cromosomas se acortan cada vez que una célula se divide.

COMPUESTOS QUE ACTÚAN SOBRE TUS TELÓMEROS

Si conseguimos que los telómeros mantengan su longitud, lograremos vivir más años con más salud.

La dieta tiene un papel básico en la integridad de los telómeros. Algunos alimentos los dañan, pero otros muchos retrasan el deterioro celular. Toma nota, esta es la lista de los compuestos más importantes para favorecer la longevidad y de los alimentos que los contienen. null

polifenoles-te-verde. Polifenoles

Polifenoles: té verde

En ratones a los cuales se les administraron polifenoles a través de la dieta se vieron telómeros más largos en comparación con los ratones a los que no se les suministró. En el estudio se emplearon concretamente polifenoles de las semillas de la uva.

El té verde, el aceite de oliva y los cereales integrales también son ricos en distintos polifenoles con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Tienes más información sobre alimentos ricos en polifenoles en este otro artículo.https://2da17e56c4d2e600e66bf8214790158c.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html

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Ácidos grasos Omega-3: semillas de chía

Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes inducidas por los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y el daño oxidativo del ADN y, por lo tanto, pueden reducir el acortamiento de los telómeros. Las semillas de chía son una buena fuente, aunque puedes obtenerlos de muchos otros vegetales.

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Ácido folico: espinaca cruda

En verduras de hoja verde como la espinaca, en brócoli y coles de Bruselas y en legumbres como judías, garbanzos…

Ayuda a los sistemas de defensa y nervioso, y a la integridad del ADN y su metilación, lo que influye en la longitud de los telómeros.https://2da17e56c4d2e600e66bf8214790158c.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html

CURCUMA

Curcumina, el secreto de la cúrcuma

Es el ingrediente activo de la cúrcuma y posee propiedades similares a los polifenoles. Los ratones que fueron alimentados con dietas que contenían curcumina mostraron disminución de daños en el ADN y una tendencia a telómeros más largos en comparación con los animales que fueron alimentados con una dieta de control.

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Vitamina E: aceite de germen de trigo

En los frutos secos y las semillas, y en los aceites de ellas que se obtienen por presión en frío.

Evita la oxidación de las células grasas y en laboratorio se observó que puede limitar el daño oxidativo del ADN telomérico.null

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Vitamina C: pimiento rojo

Los pimientos rojos son los campeones, pero naranjas, kiwis, arándanos, moras, frambuesas, granadas, acerolas son otros de los alimentos más ricos en vitamina C.

Esta vitamina antioxidante colabora en la síntesis de la hemoglobina junto con otras vitaminas y elimina sustancias reactivas de oxígeno que podrían acortar los telómeros.

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Vitamina B3: cacahuetes sin tostar

Como fuente de vitamina B3 te proponemos los cacahuetes , pero también son alimentos ricos en vitamina B3 el puré de patatas, el extracto de levadura, el pimentón, los tomates secados al sol y el arroz integral. 

Interviene en el metabolismo de los hidratos, grasas y proteínas, y podría influir en los telómeros al favorecer la estabilidad del ADN.Camila Levita/Unsplashnull

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Zinc: semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son muy ricas en zinc. También lo aportan el tofu, los frutos secos, el arroz integral, el chocolate negro, la levadura de cerveza, las semillas de sandía…

Este mineral participa en la estabilidad de la membrana celular y en la fabricación de insulina. Su déficit provoca daño en el ADN.

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Magnesio: Semillas de sésamo

Encontramos magnesio en legumbres, plátanos, almendras, nueces, semillas de girasol, brócoli, cacao, espinacas… Las semillas de sésamo son unas auténtica mina de minerales, entre ellos también magnesio.

Participa en la actividad de una amplia gama de enzimas, incluidas las implicadas en la replicación, reparación y síntesis del ADN.null

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Coenzima Q10: aceites de soja y de semillas

La Coenzima Q10 es un antioxidante producido por las propias células que protege los fosfolípidos de la membrana celular, la proteína de la membrana mitocondrial, la lipoproteína de baja densidad y el ADN linfocitario del daño oxidativo. Modifica el estrés oxidativo y podría inhibir el acortamiento de los telómeros y modificar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Aunque se encuentra en algunos alimentos, como el aceite de soja y las semillas de sésamo, en personas con factores de riesgo cardiovascular puede ser adecuada la suplementación.

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Selenio: arroz integral

El arroz y otros cereales integrales son una buena fuente de selenio y fáciles de incorporar a la dieta. También se encuentra en las legumbres, los frutos secos y las setas, el ajo, la levadura de cerveza, el germen de trigo… 

Participa en la producción de energía celular, reduce el estrés oxidativo y posee un efecto antiinflamatorio.null

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Vitamina A: zanahoria

Una gran fuente de provitamina A es la zanahoria. También se encuentra en los albaricoques, boniatos, calabaza, brócoli y col. 

Desempeña un papel importante en la respuesta inmunitaria y su deficiencia puede conducir al desgaste de los telómeros.

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Fuente: CuerpoMente.

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La Atención Plena.

La atención plena parece estar en todas partes. Se enseña en escuelas, lugares de trabajo, centros de carácter religioso, hospitales, centros de relevo y hogares de todo el mundo. Esto sucede porque se trata de una práctica sencilla que puede realizar donde quiera, en solo unos minutos. Y lo que es aún mejor, los beneficios de practicar la atención plena son irresistibles: menos estrés, mejor descanso, mayor energía y mucho más.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es una práctica simple que supone estar completamente consciente y presente en el momento. Tiene como objetivo prestar atención a los pensamientos y sentimientos internos, así como al cuerpo y el entorno. No es un momento para juzgar. Es un momento para aceptar los sentimientos y las sensaciones tal como surgen, identificarlos y dejarlos ir. Se trata de centrarse en el presente sin preocuparse por el pasado o el futuro.

Para los principiantes, la atención plena puede parecer poca cosa. Pero piénselo de esta manera: ¿con qué frecuencia se encuentra completamente solo con sus pensamientos presentes y nada más? Intente recordar la última vez que se sentó tranquilo y:

  • No estaba pensando en el futuro, como a qué hora debe ir a recoger a los niños, qué preparará para la cena o a qué hora debe levantarse para llegar al trabajo a horario mañana.
  • No estaba recordando el pasado, como por qué no obtuvo ese trabajo que deseaba o si dijo algo fuera de lugar en una conversación tensa que mantuvo ese día.

Aunque no esté pensando en el futuro o el pasado, nunca está solo con sus pensamientos del presente, ya sea porque suena el teléfono, está encendido el televisor, el perro quiere salir o su familia le distrae.

Tener atención plena significa mantener el foco en el presente y notar los pensamientos, sentimientos y sensaciones que experimentan la cabeza y el cuerpo en este momento. Tiene como meta reemplazar los pensamientos típicos que abundan en la mente acerca del futuro, el pasado u otras partes del presente con conciencia de sus emociones y sus sentidos tal cual son. Parece simple, pero se requiere práctica para hacerlo fácilmente. Si nunca practicó la atención plena, es posible que se

pregunte por qué es tan importante.

Beneficios de practicar la atención plena

El interés en la atención plena se disparó en los últimos años porque, simplemente, ayuda a las personas a sentirse mejor y a estresarse menos. En nuestras vidas tan agitadas, puede resultar difícil encontrar oportunidades reales para desconectarse incluso unos minutos, ya sea de computadoras, televisores, teléfonos inteligentes o redes sociales. La atención plena puede ayudarle a dedicarse estos momentos para usted. Le brinda la oportunidad de desactivar el “piloto automático” y conectarse con el presente de una manera significativa.

Además, hay muchas investigaciones que demuestran los beneficios de integrar prácticas simples de atención plena a la vida cotidiana. Los estudios sugieren que estas prácticas pueden ayudar a las personas a lo siguiente:1

  • Manejar el estrés
  • Sobrellevar mejor las enfermedades graves
  • Reducir la ansiedad y la depresión

Además, las personas que practican la atención plena señalaron que tienen una mayor capacidad para relajarse. Sienten más entusiasmo por la vida y afirman que la atención plena los ayudó a mejorar su autoestima.

¿Cómo se practica la atención plena?

No hay un método, un lugar ni un momento correcto para practicar la atención plena. Puede hacerlo durante tres minutos o tres horas, ya sea en su habitación, en su vehículo o en el tren camino a la oficina. No necesita un mat para yoga ni ningún otro equipo especial. No necesita que el lugar sea tan silencioso como una biblioteca. Solo necesita ser capaz de centrarse en sus pensamientos en silencio. Estas características hacen que la atención plena sea una práctica perfecta para casi cualquier persona. Es fácil integrarla a la vida hoy mismo, incluso puede hacerlo ahora.

Cómo comenzar

1. Elija un momento (intente que sean dos minutos o más) en el que pueda centrarse en usted. Si necesita un recordatorio, deje una nota en el espejo o el refrigerador, o incluso puede enviarse una invitación a través del calendario para tener un momento breve con atención plena.

. Cuando llegue su “momento con atención plena”, perciba lo siguiente:

  • ¿Cómo se siente el cuerpo? Note la “respuesta” que encuentra y déjela pasar.
  • ¿Surgen otros pensamientos? Note cuáles son y déjelos pasar.
  • Sienta su respiración. ¿Respira de manera relajada o rápida? ¿Son respiraciones profundas o superficiales? Si necesita “prestarle atención” a algo mientras practica, siga centrándose apenas en su respiración.

3. Si la mente se distrae, y lo hará, regrésela gentilmente al momento presente. Esto sucederá muchas veces. Durante un largo período, es posible que su práctica de atención plena no se trate de permanecer en el momento, sino de volver al presente una y otra vez.

4. Deje pasar los juicios como “No puedo hacerlo” o “Esto no tiene sentido; tengo mucho que hacer”. Está bien tener esos pensamientos, pero no deje que lo distraigan. Note el pensamiento, acéptelo y déjelo pasar. Después, vuelva al presente.

Eso es todo. Parece fácil, ¿no? Bueno, no lo es, pero se la considera una práctica porque los resultados se obtienen con el tiempo.

Si su primer ejercicio de atención plena le resulta útil, o si cree que lo dejó un poco más relajado, puede proponerse un nuevo objetivo, quizás dos o cinco minutos de atención plena al día durante una semana o más.

Día Mundial del Déficit del Hierro.

Hoy es el Día Mundial del Déficit del Hierro

Palidez, fatiga, frío, palpitaciones o cefaleas son algunos de los síntomas de la anemia. Normalmente hay que buscar la causa en una deficiencia de algunos nutrientes, en concreto de hierro, de ácido fólico o de vitamina B12.

La #anemia por falta de hierro es la más habitual y puede ser debida a una dieta incorrecta en la que falten alimentos ricos en hierro o en nutrientes que facilitan su asimilación. También puede ser provocada por una malabsorción intestinal o excesiva pérdida de sangre.
Las cantidades diarias recomendadas dependen de la edad y el sexo. Excepto en el embarazo, se precisan unos 15 mg de hierro, de 180 a 200 mcq de ácido fólico y 2 mcg de B12.

Fuente @cuerpomente✨

Vitamina B12.

Qué es la vitamina B12? ¿Para qué sirve?

La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre. Además, contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células. Asimismo, ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad.

¿Cuánta vitamina B12 necesito?

La cantidad de vitamina B12 que una persona necesita por día depende de su edad. Las cantidades promedio diarias de vitamina B12 que se recomiendan, expresadas en microgramos (mcg), para diferentes edades son las siguientes:Etapa de la vidaCantidad recomendada:Bebés hasta los 6 meses 0,4 mcg, Bebés de 7 a 12 meses 0,5 mcg, Niños de 1 a 3 años 0,9 mcg, Niños de 4 a 8 años 1,2 mcg, Niños de 9 a 13 años 1.8 mcg Adolescentes de 14 a 18 años 2,4 mcg, Adultos 2,4 mcg, Mujeres y adolescentes embarazadas 2,6 mcg, Mujeres y adolescentes en período de lactancia 2,8 mcg.  

¿Qué alimentos contienen vitamina B12?

La vitamina B12 está presente en forma natural presente en muchos alimentos de origen animal y en ciertos alimentos fortificados con vitamina B12 agregada. Los alimentos de origen vegetal no contienen vitamina B12 excepto si son fortificados. Para consumir las cantidades recomendadas de vitamina B12, hay que comer alimentos variados como:

  • Pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos contienen vitamina B12.
  • Almejas e hígado de res son algunas de las mejores fuentes de vitamina B12.
  • Algunos cereales para el desayuno, las levaduras nutricionales y otros productos alimenticios fortificados con vitamina B12 agregada.
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Lea la etiqueta nutricional del producto para saber si un alimento contiene vitamina B12 agregada. Si el alimento contiene esta vitamina de forma natural, los fabricantes no tienen la obligación de mencionar la vitamina B12 en la etiqueta.

¿Cuáles son los suplementos dietéticos de vitamina B12 que hay?

La vitamina B12 se encuentra en los suplementos multivitamínicos y multiminerales, en suplementos del complejo B y en suplementos que solo contienen vitamina B12. Suele presentarse en una forma denominada cianocobalamina. Otras presentaciones habituales son la adenosilcobalamina, la metilcobalamina y la hidroxicobalamina. La vitamina B12 también se consigue en una presentación que se disuelve debajo de la lengua (llamada vitamina B12 sublingual). Los estudios de investigación no han demostrado que una presentación de la vitamina B12 en suplementos sea mejor que las otras.

La cantidad de vitamina B12 que contienen los suplementos es muy variable. Algunos aportan dosis de vitamina B12 muy superiores a las recomendadas, como 500 mcg o 1.000 mcg, aunque el organismo solo absorbe un pequeño porcentaje de esta cantidad. Estas dosis se consideran inocuas. Lea la etiqueta de información del producto para saber la cantidad de vitamina B12 que contiene un suplemento.

La vitamina B12 inyectable puede administrarse si un médico la ha recetado. En general, esta forma se utiliza para tratar la deficiencia de vitamina B12. La vitamina B12 también está disponible con receta médica en forma de gel que se rocía en la nariz.

¿Estoy consumiendo suficiente vitamina B12?

En los Estados Unidos, la mayoría de las personas consumen suficiente vitamina B12 con los alimentos Sin embargo, algunas de ellas tienen dificultades para absorberla de los alimentos. El cuerpo absorbe la vitamina B12 de los alimentos en un proceso que consta de dos etapas. Primero, el ácido clorhídrico del estómago separa la vitamina B12 de la proteína a la que está unida. Luego, la vitamina B12 liberada se combina con una proteína producida en el estómago, denominada factor intrínseco, y el organismo las absorbe juntas.

La vitamina B12 de los suplementos dietéticos no está unida a la proteína y, por eso, no hace falta el primer paso. Sin embargo, la vitamina B12 de los suplementos tiene que combinarse con el factor intrínseco para su absorción.

Las personas con anemia perniciosa, una enfermedad autoinmune, no pueden producir el factor intrínseco. En consecuencia, tienen problemas para absorber la vitamina B12 de los alimentos y los suplementos dietéticos.

Entre un 3 % y un 43 % de los adultos mayores tienen deficiencia de vitamina B12. Su médico puede ordenar una prueba de su nivel de vitamina B12 para determinar si usted tiene una deficiencia.

Es posible que ciertos grupos de personas no consuman suficiente vitamina B12 o tengan dificultades para absorberla:

  • Muchos adultos mayores no producen suficiente ácido clorhídrico en el estómago para absorber la vitamina B12 que se encuentra en forma natural en los alimentos. Las personas mayores de 50 años deben consumir la mayor parte de la vitamina B12 de alimentos fortificados o suplementos dietéticos porque, en la mayoría de los casos, su cuerpo puede absorber la vitamina B12 de estas fuentes.
  • Es posible que las personas que tienen una enfermedad autoinmune denominada gastritis atrófica no absorban suficiente vitamina B12 porque producen muy poca cantidad de ácido clorhídrico y del factor intrínseco en el estómago.
  • Las personas que tienen anemia perniciosa no producen el factor intrínseco necesario para absorber la vitamina B12. En consecuencia, tienen problemas para absorber la vitamina B12 de los alimentos y de los suplementos dietéticos. En general, los médicos tratan la anemia perniciosa con inyecciones de vitamina B12, aunque la administración de dosis muy elevadas de vitamina B12 por vía oral también podría resultar eficaz.
  • Es posible que las personas que se han sometido a ciertos tipos de cirugías del estómago o el intestino (por ejemplo, las operaciones para perder peso o para extirpar una parte o la totalidad del estómago) no produzcan suficiente ácido clorhídrico y factor intrínseco para absorber la vitamina B12.
  • Las personas con trastornos estomacales y del intestino delgado, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, podrían no absorber suficiente vitamina B12.
  • Las personas que comen poca cantidad o ningún alimento de origen animal, como los vegetarianos y los veganos, podrían no consumir suficiente vitamina B12 de su alimentación. Solo los alimentos de origen animal son una fuente natural de vitamina B12. Cuando las embarazadas y las mujeres en período de lactancia son vegetarianas o veganas, es posible que sus niños tampoco consuman suficiente vitamina B12.

¿Qué ocurre si no consumo suficiente vitamina B12?

El cuerpo almacena entre 1.000 y 2.000 veces la cantidad de vitamina B12 que se suele ingerir en un día. Por este motivo, los síntomas de deficiencia de vitamina B12 pueden tardar varios años en manifestarse.

Si usted tiene deficiencia de vitamina B12, es posible que se sienta cansado o débil. Estos son síntomas de la anemia megaloblástica, que es característica de la deficiencia de vitamina B12. Además, es posible que la persona tenga la piel pálida, palpitaciones, pérdida del apetito, pérdida de peso e infertilidad. Las manos y los pies podrían presentar adormecimiento u hormigueo, lo cual es un signo de problemas de los nervios. Otros síntomas de la deficiencia de vitamina B12 son problemas de equilibrio, depresión, confusión, demencia, mala memoria y ulceraciones en la boca o la lengua.

En los bebés, los signos de una deficiencia de vitamina B12 incluyen retraso en el crecimiento, demoras en alcanzar los hitos característicos del desarrollo y anemia megaloblástica.

La deficiencia de vitamina B12 puede causar daños en el sistema nervioso, incluso en personas que no tienen anemia megaloblástica. Por eso, es importante tratar cualquier deficiencia lo antes posible.

¿Cuáles son algunos de los efectos de la vitamina B12 en la salud?

Los científicos estudian la vitamina B12 para determinar cómo afecta a la salud. A continuación, algunos ejemplos de los resultados de estas investigaciones.

Cáncer
En varios estudios se ha demostrado que las personas con niveles elevados de vitamina B12 tienen un mayor riesgo de cáncer. Sin embargo, otras investigaciones han revelado que el riesgo de cáncer es más alto en personas con niveles bajos de vitamina B12 o que los niveles de vitamina B12 no influyen en el riesgo de cáncer. Hacen falta más pruebas científicas para determinar si los niveles de vitamina B12 inciden en el riesgo de cáncer.

Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
Los suplementos de vitamina B12 (así como otras vitaminas del grupo B) reducen los niveles de homocisteína en la sangre. La homocisteína es un compuesto relacionado con un mayor riesgo de infarto del miocardio o accidente cerebrovascular. Sin embargo, a pesar de la reducción de la homocisteína, en varios estudios de investigación se ha determinado que estas vitaminas no disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular ni de accidente cerebrovascular.

Demencia y función cognitiva
En la mayoría de los estudios se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina B12 en la sangre no inciden en el riesgo de deterioro cognitivo en las personas de edad avanzada, independientemente de que sufran de demencia o de la enfermedad de Alzheimer. Son necesarios otros ensayos clínicos para determinar con mayor precisión los efectos de los suplementos de vitamina B12 en la función cognitiva de los adultos mayores.

Energía y resistencia
Los fabricantes suelen promocionar los suplementos de vitamina B12 para aumentar la energía, el rendimiento deportivo y la resistencia. No obstante, la vitamina B12 no aporta estos beneficios a las personas que consumen suficiente B12 con sus alimentos.

¿Puede la vitamina B12 ser perjudicial?

No se ha demostrado que la vitamina B12 cause daño alguno, ni siquiera en dosis elevadas.

¿Interactúa la vitamina B12 con los medicamentos o con otros suplementos dietéticos?

Sí. Los suplementos de vitamina B12 pueden interactuar con ciertos medicamentos que usted toma o interferir en ellos. Por ejemplo:

Inhibidores de la acidez gástrica
Algunas personas toman inhibidores de la acidez gástrica para tratar ciertos problemas digestivos, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico y la úlcera péptica. Estos fármacos pueden interferir en la absorción de la vitamina B12 que se encuentra en los alimentos debido a que retardan la liberación de ácido clorhídrico en el estómago y esto ocasiona una deficiencia de vitamina B12. Algunos inhibidores de la acidez gástrica son el omeprazol (Prilosec®), el lansoprazol (Prevacid®), la cimetidina (Tagamet®) y la ranitidina (Zantac®).

Metformina
La metformina se utiliza para el tratamiento de la prediabetes y la diabetes. La metformina podría reducir la absorción de la vitamina B12 y disminuir sus niveles en la sangre.

Hable con el médico, el farmacéutico y otros profesionales de salud sobre los suplementos dietéticos y los medicamentos, recetados o no recetados, que toma. Ellos le indicarán si estos suplementos dietéticos podrían interactuar con sus medicamentos, o si los medicamentos que usted toma podrían interferir en la forma en que su cuerpo absorbe o utiliza otros nutrientes.

Vitamina B12 y alimentación saludable

Según las Guías alimentarias para los estadounidenses (Dietary Guidelines for Americans), publicadas por el Gobierno Federal, las personas deberían obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos y bebidas que consumen. Los alimentos contienen vitaminas, minerales, fibras dietéticas y otros componentes beneficiosos para la salud. En algunos casos, el consumo de alimentos fortificados y suplementos dietéticos podría aportar nutrientes que, de lo contrario, no se consumirían en las cantidades mínimas recomendadas (por ejemplo, durante ciertas etapas de la vida, como el embarazo).

Noche Polar.

Hoy inicia la noche polar en Barrow, Alaska.
No verán la luz del sol hasta el 23 de enero de 2022. Esto se debe a que el sol no se eleva al norte del Círculo Ártico debido a la inclinación de la Tierra, lejos de la radiación más directa del sol, por lo que el astro rey sobre esta ciudad no saldrá completamente por el horizonte.
Pasarán en total 67 días sin sol.

Enséñame de ciencia

Eclipse de Luna.

El eclipse de Luna más largo en 600 años tendrá lugar esta semana

La Tierra, el Sol y la Luna se encontrarán en una alineación casi perfecta esta semana. ¿Cuándo? Te contamos cómo ver este eclipse.

El eclipse lunar parcial tendrá lugar la noche del 18 al 19 de noviembre y alcanzará su punto máximo a las 4:03 am, cuando el 97% del disco lunar estará cubierto. Si te apetece contemplar el espectáculo astronómico con tranquilidad, no tendrás problemas, ya que el eclipse será visible durante tres horas para cualquier persona que esté ubicada en estos lugares: América del Norte y del Sur, Australia, la región del Pacífico y partes de Europa y Asia oriental. Si estás en Hawái, la Luna se verá mejor a las 09.02 GMT.

Aunque el disco no estará totalmente cubierto, el resto de la Luna aparecerá de un marrón rojizo como en un eclipse lunar total, causado por las ondas de luz del sol que se filtran por la atmósfera de la Tierra; por lo que estamos seguros que hará las delicias de todos los apasionados por la astronomía.

Los madrugadores podrán ver la Luna llena sobre el horizonte noroeste, pero la penumbra (la parte exterior de la sombra de la Tierra) es más débil y es poco probable que genere un cambio visible.

Recordemos que un eclipse lunar ocurre cuando la Tierra se interpone entre la luna y el Sol, lo que hace que la sombra de la Tierra eclipse la Luna.

En este caso, el eclipse umbral de Luna durará 3 horas y 28 minutos, el más largo del siglo, mientras que el eclipse de penumbra, cuando la Luna pasa a través de las partes internas y externas de la sombra de la Tierra, durará la friolera de 6 horas y 1 hora. minuto.

Este será el eclipse lunar parcial más largo desde el 18 de febrero de 1440 y no tendremos la oportunidad de ver otro igual hasta el 8 de febrero de 2669.

Fuente,: Muy Interesante. Ciencia.

INDÍGENA MEXICANO, TIENE UN COLOR DE OJOS ÚNICO EN EL MUNDO

Realmente la madre naturaleza es sabia y jamás deja de sorprendernos; prueba de ello es lo que captó Fernando Cousin, bajo el lente de la cámara.

En uno de sus viajes por Chiapas, Fernando, fotografió a un pequeño habitante de una reserva indígena, con un color único de ojos, el cuál junto con el violeta es considerado el menos probable en el mundo.

El menor oriundo de San Cristóbal de las Casas, tiene el iris de tres colores, negro, gris y celeste, una combinación que además de sorprendente es muy rara de ver.

¡OJOS VERDADERAMENTE HERMOSO!

Foto: Fernando Cousin.

Los cinco nutrientes que no deben faltar en la alimentación diaria de un hombre

Según la Encuesta Europea de Salud en España, más de un 16% de hombres mayores de 18 años padecen obesidad, cerca de un 45% tiene sobrepeso y alrededor del 46,5% no realiza actividad física alguna. Además de estos datos, que reflejan un estilo de vida razonablemente sedentario en cuanto a la foto de salud de los hombres españoles, debemos sumarle que el peso no lo es todo.

Se puede estar en unos límites razonables, pero tener almacenada mucha grasa corporal localizada en la zona abdominal -más dañina y perjudicial para la salud-, en caderas o muslos -aunque éstas últimas son zonas de más acumulación en mujeres-.

Si bien es cierto que mantener un peso adecuado contribuye al bienestar, es necesario hacerlo de forma correcta. Comer menos, por ejemplo, solo funciona cuando la calidad nutricional es la adecuada; si ésta es deficiente, pueden disminuir las calorías, pero no mejorar el estado de la nutrición. Aplicado al género masculino, estos son los nutrientes que no deben faltar en su ingesta diaria:Fibra

En España, el consumo medio de fibra es de 12,5 gramos al día, muy por debajo de los 25 gramos que aconseja la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria. Los alimentos altos en fibra contribuyen a la saciedad, mantener el peso controlado, disminuir los niveles de colesterol y mantener una mejor salud cardiovascular. La fibra es fácilmente localizable en alimentos como las legumbres, verduras como el brócoli y las zanahorias y la avena o la cebada.Magnesio

El magnesio es un mineral importante para cientos de funciones del cuerpo. Al consumir suplementos o más alimentos ricos en magnesio, puede mejorar la salud ósea y cardiovascular. El magnesio se encuentra en los vegetales de hoja verde, las nueces y los cereales integrales.Potasio

Muchos hombres no consumen suficiente potasio, factor importante para el correcto funcionamiento de los nervios, el corazón y los músculos. Este mineral promueve la presión arterial saludable y abunda en las frutas, los vegetales y los lácteos. El melón, los tomates, los aguacates, los plátanos, legumbres o vegetales verdes contienen una alta densidad de potasio.Vitamina D

La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmune. La vitamina D se encuentra en productos lácteos enriquecidos, pescados, la yema de huevo y los mariscos, ricos a su vez en ácidos grasos Omega-3. Exponerse brevemente al sol un par de veces a la semana es otra forma de obtener vitamina D.

La cara que no vemos de la Luna.

La cara que no vemos de la Luna

Una rara vista del otro lado de la Luna, tomada por la sonda lunar de la Administración Nacional del Espacio de China. La Luna da una vuelta sobre sí misma en el mismo período que tarda en completar una órbita alrededor de la Tierra, unos 28 días. Esto provoca que nunca podamos ver una de sus caras. Otra de las peculiaridades de nuestro satélite reside en que ambas caras son muy diferentes entre sí.
La sonda soviética Luna 3 fue la primera en fotografiar la cara oculta en 1959. Hoy, China se ha vuelto cada vez más capaz de explorar el Sistema Solar junto con la NASA, la ESA, Rusia, Japón, India y otras naciones que realizan actividades espaciales.
Imagen tomada por la sonda Chang’e 5-T1
©Chinese National Space Administration/XinhuanetChinese National Space Administration/Xinhuanet